Trong series video này, Nicole mô tả các quy trình: Bài tập “McGill's Big 3”, kéo căng vùng thắt lưng hiệu quả cao, ổn định vùng bụng, kỹ thuật thở và các phương thức hỗ trợ lưng cần thiết để giảm hoặc ngừng #đaulưng. Bạn cũng có thể đọc cuốn sách của T.S. McGill để biết chi tiết đầy đủ (https://a.co/d/01srfWOf).
Tiến sĩ #StuartMcGill, Thạc sĩ Khoa học là Giáo sư danh dự (Cơ sinh học cột sống) tại Đại học Waterloo. Là một giáo sư trong 30 năm, ông đã khám phá cơ chế thắt lưng ở cả người còn nguyên vẹn (cả người bình thường và bị thương) và thu hoạch các mô nơi vết sẹo được tạo ra và phân tích các vết thương cụ thể. Ông là tác giả của nhiều bài báo khoa học đề cập đến các vấn đề về chức năng thắt lưng, cơ chế chấn thương thắt lưng và điều tra tải mô trong các chương trình phục hồi chức năng.
BÀI SỐ 1 - CURL UP: Bài tập này sẽ giúp xây dựng cơ bụng xung quanh cơ lõi của bạn. 10 giây giữ xây dựng các đường dẫn thần kinh để cho phép các cơn co thắt sâu qua nhiều lần lặp lại. Cong một đầu gối và duỗi chân còn lại sẽ giúp duy trì cột sống trung tính trong khi bạn nâng ngực và đầu. #pilatestrilieu #pilatestham #giamdaulung
Comments